Avevo voglia di correre...

[viafiorino]

@riprendImola
Un consiglio : secondo me 1 km di riscaldamento è troppo poco visto che corri le ripetute così forte...per evitare noie muscolari corri il riscaldamento per circa 15 minuti...e anche correre il riscaldamento a 5 per me è eccessivo ..Cerca di partire lentamente ( magari a 6 al km ) e poi continuare il riscaldamento in progressione magari con qualche scatto finale

[viafiorino]

Oggi un ora lenta più qualche scatto in salita da 60 metri alla fine

[riprendiAmolA88]

@riprendImola
Un consiglio : secondo me 1 km di riscaldamento è troppo poco visto che corri le ripetute così forte...per evitare noie muscolari corri il riscaldamento per circa 15 minuti...e anche correre il riscaldamento a 5 per me è eccessivo ..Cerca di partire lentamente ( magari a 6 al km ) e poi continuare il riscaldamento in progressione magari con qualche scatto finale

Ok ascolterò il consiglio

oggi riposo, sperando in una vittoria del bari

[viafiorino]

Speriamo bene. ..
Domani mattina gara di mezza maratona a Busseto ( Parma )

[viafiorino]

Chiusa in 1 ora 38 e spiccioli alla media di 4'38" al km..quando fai le mezze maratone se non "alleni la velocità " ne risenti..e io la velocità dedicandomi alle Maratone non l'alleno praticamente mai.

[riprendiAmolA88]

complimenti!!

io oggi "passeggiata" di 12 km a 4 55

[viafiorino]

4 x 1800 mt a 4'20" di media

[Rosencratz]

Sto [assando un periodo di fiacca Oggi 6km a 5:09

[riprendiAmolA88]

Stamattina 12 km a 4' 45''
Domenica 10 Km a Margherita di Savoia

Consigli su che tipo di lavoro fare a poco più di un mese dalla mia prima maratona?

[saverio67]

Stamattina 12 km a 4' 45''
Domenica 10 Km a Margherita di Savoia

Consigli su che tipo di lavoro fare a poco più di un mese dalla mia prima maratona?

Cambi lavoro ogni volta che fai una gara?

[viafiorino]

Save' in Italia se fasce già fatiche ad acchiann iune de lavor...

[viafiorino]

..scherzi a parte consiglio a 4 settimane dalla maratona un uscita domemicale da 32 km...a 3 settimane l'usciTa più lunga di 35 km circa...a 2 settimane circa 20-22 km ma un po'più "andante'...le uscite lunghe devi correre più lentamente di 5 - 10 secondi rispetto al ritmo che vuoi tenere in gara in maratona. ..dove la corri???

[viafiorino]

Ieri un ora lenta..

[riprendiAmolA88]

..scherzi a parte consiglio a 4 settimane dalla maratona un uscita domemicale da 32 km...a 3 settimane l'usciTa più lunga di 35 km circa...a 2 settimane circa 20-22 km ma un po'più "andante'...le uscite lunghe devi correre più lentamente di 5 - 10 secondi rispetto al ritmo che vuoi tenere in gara in maratona. ..dove la corri???

l'ultima mezza l'ho corsa in 1 ora e 40 a dicembre a policoro, anche se il percorso aveva molti saliscendi. pensavo di cominciarla a 5 e poi vedere come va nel corso della gara.
Comunque sarà roma il 2 aprile
qualcuno di voi ci sarà?

[viafiorino]

si, prova a partire a 5'...magari mettiti dietro ai "pacer" dell 3 ore e 30' ( 4'57" al km ) sperando che siano abbastanza regolari ( qualcuno parte troppo "sparato" ) ed eventualmente gli ultimi km se ne hai, allunghi...la prima volta che ho fatto una Maratona sotto le 3 ore e 30 feci cosi e chiusi in 3 ore e 28 circa