Avevo voglia di correre...

[Rosencratz]

32 km a 5:12

[viafiorino]

Azz

[Rosencratz]

Azz

Ho bisogno della tua esperienza
Questio é il mio primo lungo oltre i 30, Ne faro' un altro da 35 minimo (se tutto va bene) tra due settimane (3 settimane prima della maratona). Un 4: 55 in gara é possibile? Non vorrei scegliere un titmo troppo alto quel giorno.

[viafiorino]

È possibilOssimo. ..è però FONDAMENTALE cercare di tenere sempre quel ritmo, senza strappi tra un kilometro e l'altro..certe accelerazioni eccessive la Maratona non le perdona. .cerca di stare per tutti i 42 km tra un massimo di 4'50" ed un minimo di 5'00 al km...più facile a dirsi chiaramente ma io ci riuscivo quasi sempre

[Rosencratz]

È possibilOssimo. ..è però FONDAMENTALE cercare di tenere sempre quel ritmo, senza strappi tra un kilometro e l'altro..certe accelerazioni eccessive la Maratona non le perdona. .cerca di stare per tutti i 42 km tra un massimo di 4'50" ed un minimo di 5'00 al km...più facile a dirsi chiaramente ma io ci riuscivo quasi sempre

Grazie per l'incoraggiamento. La strategia che ho in mente e' di partire un pó dietro e raggiungere i pacer delle 3:30 (4:57 circa) e fare una buona parte della cora con loro. Poi negli ultimi 8-10 km se ci sono le condizioni, aumentare leggermente. Per ora continiamo ad allenarci e poi quel giorno vediamo.

[viafiorino]

È esattamente quello che ho fatto io la prima volta che ho tentato di scendere sotto le 3h 30 Min però li ho "abbandonati" solo a 2 km dall'arrivo chiudendo poi in 3 e 28 perché anche se si crede di "averne", allungare troppo prima è rischioso

[Rosencratz]

È esattamente quello che ho fatto io la prima volta che ho tentato di scendere sotto le 3h 30 Min però li ho "abbandonati" solo a 2 km dall'arrivo chiudendo poi in 3 e 28 perché anche se si crede di "averne", allungare troppo prima è rischioso

Lo so che e rischioso. Vi é una discesa al 38km. Forse li lascio li. Ora vediamo.Pensiamo ad allenarci ed arrivare pronti quel giorno.

[Rosencratz]

18 a 4:48 con 3x2000 (4:31, 4:34 e 4:28) con recuperi a tempo di maratona (intorno a 4:55)

[viafiorino]

Scusa Rosen me lo africano già detto ma sono molto rinco. ..dove corri la Mara?

[Rosencratz]

Scusa Rosen me lo africano già detto ma sono molto rinco. ..dove corri la Mara?

Non e una cosa cosi importante da ricorare. la corro qui a Dublino come l'anno scorso. Ho avuto una bella esperienza l'anno scorso e spero di ripeterla. Molta gente lungo il percorso (offrono anche dolcetti) e ben organizzata.

[viafiorino]

Ok...allora sono proprio rinco. .non so perché ma credevo a Venezia. .mah...brutta la vecchiaia

[Rosencratz]

Ok...allora sono proprio rinco. .non so perché ma credevo a Venezia. .mah...brutta la vecchiaia

I corridori non invecchiano/

Oggi 12 km lemti a 5:13

[Rosencratz]

Dopo 3 km di ridcaldamento a 5:1 ho gatto 19km a 4:51 con 3x3000 (4:42, 4:42 e 4:41)

[saverio67]

Uno parla di africani e un altro di gatti...

Che coppia

[viafiorino]

Siamo il gatto e la volpe