Avevo voglia di correre...

[viafiorino]

Oggi 4 x 5000 mt in leggera progressione

[viafiorino]

Dopo due giorni di stop si riprende: 4 x 1800 "ondulati" a 4'35" di.media

[Rosencratz]

Il mio tendine fa ancora i capricci Sto andando in palestra

[saverio67]

Il mio tendine fa ancora i capricci Sto andando in palestra

Sei arrivato?

[betta76]

da stamattina: salto dal letto, corsa al bar, piegamenti di fronte al distributore automatico per sigarette..
mi aspetta salto degli ostacoli tutta la mattina, probabili schermaglie nel pomeriggio e chissà quante altre prove ginniche fino a stasera

[viafiorino]

@Saverio
@Betta
Non avete letto (nella pagina precedente ) il mio "editoriale da running motivator"...peccato!

[saverio67]

E no. Io ti leggo sempre. A volte semplicemente non ho da rispondere

[betta76]

non avevo letto, ora ho letto.
saverio quasi mai ha da rispondere
io rispondo sempre e solo a modo mio
anche se quello che mi fa venire in mente la domanda
troppe volte ha poco a che fare con la risposta

[viafiorino]

Oggi 12 x 500 mt a 4'20" di media con recupero di 1'10"

[riprendiAmolA88]

ritorno a scrivere dopo un po' di assenza per chiedervi come sempre preziosi consigli a voi veterani di questo sport.
I miei tempi si sono pù o meno stabilizzati (le gare da 10 km le chiudo generalmente intorno ai 4 15). Qualcuno ha qualche consiglio sulla preparazione/alimentazione/allenamenti per tentare di scendere sotto il muro dei 4 al km?

[viafiorino]

@riprend
Alimentazione particolare per una 10 km non esiste. ..importante è, ovviamente evitare "eccessi" di qualsiasi tipo anche per evitare di prendere chili di peso
Capitolo allenamento :
Fondamentale fare almeno 3 volte alla settimana divisa in linea di massima cosi:
Martedi: ripetute brevi ad esempio 20 volte i 400 mt con recupero di 1 minuto alla velocità di 3'50" al km
Venerdi : ripetute medie 8 x 1000 mt oppure 4 x 2000 cercando di stare sotto i 4' al km di media con recupero 2 minuti
Domenica : 16 - 18 km lenti
Se poi riesci ad aggiungere un'altra seduta di allenamento, fai il Giovedi un ora in scioltezza e magari in palestra qualche esercizio di potenziamento generale

[riprendiAmolA88]

@riprend
Alimentazione particolare per una 10 km non esiste. ..importante è, ovviamente evitare "eccessi" di qualsiasi tipo anche per evitare di prendere chili di peso
Capitolo allenamento :
Fondamentale fare almeno 3 volte alla settimana divisa in linea di massima cosi:
Martedi: ripetute brevi ad esempio 20 volte i 400 mt con recupero di 1 minuto alla velocità di 3'50" al km
Venerdi : ripetute medie 8 x 1000 mt oppure 4 x 2000 cercando di stare sotto i 4' al km di media con recupero 2 minuti
Domenica : 16 - 18 km lenti
Se poi riesci ad aggiungere un'altra seduta di allenamento, fai il Giovedi un ora in scioltezza e magari in palestra qualche esercizio di potenziamento generale

il problema è che odio le ripetute, sopratutto se fatte da solo, quindi fino ad ora le ho inserite solo 1 volta sui 4 allenamenti settimanali

[viafiorino]

Lo so..tutti noi runners le odiamo ma..sono determinanti soprattutto se vuoi migliorare la velocità

[viafiorino]

Oggi circa 24 km ma bruttissime sensazioni

[riprendiAmolA88]

oggi armato di buona volontà ho fatto 10*400 con 1 minuti di pausa, con 2 km di riscaldamento e 2 km di defaticante. É stato meno tragico del previsto
Domani mattina conto di fare 4*1000, vediamo un po' come procederà