Avevo voglia di correre...

[viafiorino]

Oggi 20 km a 5 al km

[Rosencratz]

Sabato ho una ,ezamaratona. mi serve per preparare la maratona ad Ottobre. Spero di farla sotto l'ora e 40. Venerdi 18km a 4:50

[viafiorino]

Non credo che serva molto 4 mesi prima..quindi se la vuoi "tirare"puoi tranquillamente farlo

[Rosencratz]

Non credo che serva molto 4 mesi prima..quindi se la vuoi "tirare"puoi tranquillamente farlo

Di tirare la tiro mi serve per raggiungere la forma.
Oggi 14km a 4:50 con 3x2000 (da 4:21 a 4:34)

[viafiorino]

10 x 500 mt tra i 4'00 e i 4'15" al.km

[nuneio]

8km a 5m

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[Rosencratz]

8km a 5m

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Sono io , maledetto tapatalk

[viafiorino]

Ieri intervallo training 15 x 200 con 200 mt di recupero ..a seguire scatti in salita e pomeriggio 30 minuti lenti

[Rosencratz]

Oggi mezzamaratona corsa a 4:33. Meglio di quanto mi aspettassi

[viafiorino]

Grande Rosen...quindi circa 1 36' 50" più o meno. .vero?

[Rosencratz]

Grande Rosen...quindi circa 1 36' 50" più o meno. .vero?

1:36:14 ma ho fatto una 30 di metri in meno.

[viafiorino]

Mezza maratona chiusa in 1.36'13" a 4'32" di media. ..causa caldo, ho preferito prenderla con comodo e godermi il percorso, tutto lungo il Naviglio Milanese

Rosen guarda questo mio msg di un mese fa
Perfettamente lo stesso tempo...prima o poi una mezza insieme la dobbiamo correre

[nuneio]

Mezza maratona chiusa in 1.36'13" a 4'32" di media. ..causa caldo, ho preferito prenderla con comodo e godermi il percorso, tutto lungo il Naviglio Milanese

Rosen guarda questo mio msg di un mese fa
Perfettamente lo stesso tempo...prima o poi una mezza insieme la dobbiamo correre

In simbiosi Una la faremo prima o poi.

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[Rosencratz]

Ieri 18km a 4:57

[viafiorino]

Oggi circa 18 km lenti