Solobari.it

Tornato a Dublino dopo i caldi italiani. Oggi 8km a 4:58. Da venerdi inizio la preparazione per la prossima mezza.

Scatti in salita 15 x 60 mt

Ieri 18km a 4:42 con 5x 1000 (4:01 e 4:12). FOrse li ho fatti troppo veloci, vedremo nei prossimi giorni. Comunque il fatto di tornare a correre al fresco ha portato i suoi vantaggi

Rosen
perché all'interno di "un 18 km" inserisci un 5 x 1000? ?
Non sarebbe più allenante farli in progressione?
Io quando faccio le ripetute sia brevi medie e lunghe faccio solo quello, nel senso che mi faccio prima 3 km di riscaldamento, poi faccio le ripetute ed alla fine 1 km di defatigante

Ieri 10,4 km a 5'17"
Oggi 16 km a 5'47"
Voglio scriverli sti tempi perché quando ritornerò ( e tornerò! !) a correre le mezze a 4'30" e le Maratone a 4'50" vorrò tornare a leggerli per farmi un bel sorriso
D'altronde è sempre valida l'equazione che dice che per tornare ai livelli pre-infortunio ci va il doppio del tempo che sei stato fermo (nel mio caso 4 x 2 = 8 mesi)

Ieri 10,4 km a 5'17"
Oggi 16 km a 5'47 "
Voglio scriverli sti tempi perché quando ritornerò ( e tornerò ) a correre le mezze in 4'30" e le Maratone a 4'50 " vorrò tornare a leggerli per farmi un sorriso
D'altronde è sempre valida l'equazione che dice che per tornare ai livelli pre-infortunio ci va il doppio di quello che sei stato fermo ( nel mio caso 4 x 2 = 8 mesi )

viafiorino ha scritto:Rosen
perché all'interno di "un 18 km" inserisci un 5 x 1000? ?
Non sarebbe più allenante farli in progressione?
Io quando faccio le ripetute sia brevi medie e lunghe faccio solo quello, nel senso che mi faccio prima 3 km di riscaldamento, poi faccio le ripetute ed alla fine 1 km di defatigante

18km é la distanza tral'ufficio e casa. I primi 5 sono praticamente in discesa. Comunque quei 5 verranno aumentati le prossime volte che faró ripetizioni su quella distanza. In allenamento la progressione non mi viene naturale come in gara, faccio fatica.

Domenica 8km a 5:13
Lunedi 13,5 a 4:47 con 3x2000 tra 4:18 e 4:23 al km.

Anche io faccio molta difficoltà a fare un "progressivo" tant'è vero che uso le ripetute lunghe per simularlo, nel senso che il classico allenamento domenicale prevedeva 3 km di riscaldamento più 4 x 5000 mt in cui ogni 5000 mi sforzavo di correrlo un po' più veloce del precedente ma per poterlo fare dovevo per forza fermarmi 1 minuto tra un 5000 e l'altro. .è sempre stata una mia caratteristica o forse un limite

Infatti oggi:
4 x 2000 in leggera progressione..ma niente di che rispetto ai miei tempi dello scorso anno

viafiorino ha scritto:Infatti oggi:
4 x 2000 in leggera progressione..ma niente di che rispetto ai miei tempi dello scorso anno

Un pó di pazienza e vedrai che ctra poco avrai i tempi dell'anno scorso

Ieri 7km lenti a 5. Piú scarico che altro

Rosen
Sì. ..sono abbastanza esperto per sapere anche questo! !
Grazie cmq, ringrazio per l'incitamento! !
Oggi 45 minuti lenti

Oggi 4 x ( 400 - 400 - 300 mt)

Ogni tanto leggo il titolo e lo interpreto ormai dal mio punto di vista... AVEVO voglia di correre (ora non ne ho più)....
Un caro abbraccio a tutti

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Ciao Nicola
Mai dire mai comunque. ..noi ti aspettiamo!!

joao-u-megghie ha scritto:

saverio67 ha scritto:... ma mi è passata

Vedi di fartela venire di nuovo che a 46 anni rischi di diventare un rimmato quando meno te ne accorgi...

5 anni fa però la pensavi così

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