Avevo voglia di correre...

Ieri 18km a 4:37 con 3x3000 (4:07, 4:08 e 4:18). Le cose stanno andando nella direzione giusta, abbastanza contento.

Ottimo

Sprint in salita 15 x 60 mt
Faccio sempre più fatica, gli anni si fanno sentire ed anche l'usura dei tanti anni "di corsa"

Ieri 2 x 5000 mt in leggera progressione

2 ore e 5 minuti di corsa lenta accompagnando una mia amica Runner..

15 x 200 mt con recupero di 200 mt..in totale circa 10 km.tra riscaldamento e defatigante. .uniti ai 22 km di ieri fanno 32 km in due giorni. .almeno come quantità ci siamo. .per la qualità aspetto tempi migliori

Oggi 2 x 7000 mt + 2 × 500 mt a 4'58 di media.In totale questa settimana circa 70 km, niente male. ..

Venerdi 23,5 Km a 5:01
Domenica 7 a 4:58
Ieri 14 a 4:40 con 4x2000 tra 4:10 e 4:20

Meno brillante di quanto sperassi ma speriamo di essere pronti il 14 dove spero di fare una mezza sotto i 4:30 al km. Vedremo

Go Rosen Go!!
Ieri riposo
Oggi 45 minuti lenti in leggera progressione

8km a 4:33 con 5 da 400m tra 3:58 3 4:02 al Km.

Forse devo inserire piú ripetute brevi nel mio allenamento. Non ne faccio mai tanti. Di solito parto dai 1000.

8km a 4:33 con 5 da 400m tra 3:58 3 4:02 al Km.

Forse devo inserire piú ripetute brevi nel mio allenamento. Non ne faccio mai tanti. Di solito parto dai 1000.

Le ripetute brevi per i Maratoneti non è che servano un granché. ..oddio, anche io ogni tanto le inserisco (200, 400 e 500 mt) ma giusto per dare un po' brillantezza ai muscoli magari due giorni dopo un lunghissimo

Oggi 4 x 2000 a 4'35", 4'25", 4'21" e 4'32"..si migliora
Finalmente ho riprovato l'ebbrezza di andare a 4'30" in "scioltezza"

8km a 4:33 con 5 da 400m tra 3:58 3 4:02 al Km.

Forse devo inserire piú ripetute brevi nel mio allenamento. Non ne faccio mai tanti. Di solito parto dai 1000.

Le ripetute brevi per i Maratoneti non è che servano un granché. ..oddio, anche io ogni tanto le inserisco (200, 400 e 500 mt) ma giusto per dare un po' brillantezza ai muscoli magari due giorni dopo un lunghissimo

Per i maratoneti servono a poco peró per i 10mila e la mezza possono servire. Al momento sto preparando queste distanze e mi piacerebbe acquisire una certa velocitá di fondo.

Secondo la mia esperienza l'allenamento più performante per una Mezza è il 10 x 1000 con recupero da 1 minuto e 30 secondi
Mentre personalmente per la Maratona mi sono sempre trovato bene con il 4 x 5000 mt con recupero 1 km di corsa lenta

Secondo la mia esperienza l'allenamento più performante per una Mezza è il 10 x 1000 con recupero da 1 minuto e 30 secondi
Mentre personalmente per la Maratona mi sono sempre trovato bene con il 4 x 5000 mt con recupero 1 km di corsa lenta