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Re: Avevo voglia di correre...

MessaggioInviato: sab set 22, 2018 14:38
da Rosencratz
Ieri 18km a 4:37 con 3x3000 (4:07, 4:08 e 4:18). Le cose stanno andando nella direzione giusta, abbastanza contento.

Re: Avevo voglia di correre...

MessaggioInviato: sab set 22, 2018 18:37
da viafiorino
Ottimo

Re: Avevo voglia di correre...

MessaggioInviato: lun set 24, 2018 21:06
da viafiorino
Sprint in salita 15 x 60 mt
Faccio sempre più fatica, gli anni si fanno sentire ed anche l'usura dei tanti anni "di corsa"

Re: Avevo voglia di correre...

MessaggioInviato: mer set 26, 2018 8:44
da viafiorino
Ieri 2 x 5000 mt in leggera progressione

Re: Avevo voglia di correre...

MessaggioInviato: gio set 27, 2018 21:41
da viafiorino
2 ore e 5 minuti di corsa lenta accompagnando una mia amica Runner..

Re: Avevo voglia di correre...

MessaggioInviato: ven set 28, 2018 21:25
da viafiorino
15 x 200 mt con recupero di 200 mt..in totale circa 10 km.tra riscaldamento e defatigante. .uniti ai 22 km di ieri fanno 32 km in due giorni. .almeno come quantità ci siamo. .per la qualità aspetto tempi migliori

Re: Avevo voglia di correre...

MessaggioInviato: dom set 30, 2018 14:02
da viafiorino
Oggi 2 x 7000 mt + 2 × 500 mt a 4'58 di media.In totale questa settimana circa 70 km, niente male. ..

Re: Avevo voglia di correre...

MessaggioInviato: mar ott 02, 2018 11:56
da Rosencratz
Venerdi 23,5 Km a 5:01
Domenica 7 a 4:58
Ieri 14 a 4:40 con 4x2000 tra 4:10 e 4:20

Meno brillante di quanto sperassi ma speriamo di essere pronti il 14 dove spero di fare una mezza sotto i 4:30 al km. Vedremo

Re: Avevo voglia di correre...

MessaggioInviato: mar ott 02, 2018 21:39
da viafiorino
Go Rosen Go!!
Ieri riposo
Oggi 45 minuti lenti in leggera progressione

Re: Avevo voglia di correre...

MessaggioInviato: mer ott 03, 2018 20:15
da Rosencratz
8km a 4:33 con 5 da 400m tra 3:58 3 4:02 al Km.

Forse devo inserire piú ripetute brevi nel mio allenamento. Non ne faccio mai tanti. Di solito parto dai 1000.

Re: Avevo voglia di correre...

MessaggioInviato: mer ott 03, 2018 21:21
da viafiorino
Rosencratz ha scritto:8km a 4:33 con 5 da 400m tra 3:58 3 4:02 al Km.

Forse devo inserire piú ripetute brevi nel mio allenamento. Non ne faccio mai tanti. Di solito parto dai 1000.

Le ripetute brevi per i Maratoneti non è che servano un granché. ..oddio, anche io ogni tanto le inserisco (200, 400 e 500 mt) ma giusto per dare un po' brillantezza ai muscoli magari due giorni dopo un lunghissimo

Re: Avevo voglia di correre...

MessaggioInviato: mer ott 03, 2018 21:24
da viafiorino
Oggi 4 x 2000 a 4'35", 4'25", 4'21" e 4'32"..si migliora
Finalmente ho riprovato l'ebbrezza di andare a 4'30" in "scioltezza"

Re: Avevo voglia di correre...

MessaggioInviato: gio ott 04, 2018 12:02
da Rosencratz
viafiorino ha scritto:
Rosencratz ha scritto:8km a 4:33 con 5 da 400m tra 3:58 3 4:02 al Km.

Forse devo inserire piú ripetute brevi nel mio allenamento. Non ne faccio mai tanti. Di solito parto dai 1000.

Le ripetute brevi per i Maratoneti non è che servano un granché. ..oddio, anche io ogni tanto le inserisco (200, 400 e 500 mt) ma giusto per dare un po' brillantezza ai muscoli magari due giorni dopo un lunghissimo


Per i maratoneti servono a poco peró per i 10mila e la mezza possono servire. Al momento sto preparando queste distanze e mi piacerebbe acquisire una certa velocitá di fondo.

Re: Avevo voglia di correre...

MessaggioInviato: ven ott 05, 2018 12:46
da viafiorino
Secondo la mia esperienza l'allenamento più performante per una Mezza è il 10 x 1000 con recupero da 1 minuto e 30 secondi
Mentre personalmente per la Maratona mi sono sempre trovato bene con il 4 x 5000 mt con recupero 1 km di corsa lenta

Re: Avevo voglia di correre...

MessaggioInviato: ven ott 05, 2018 12:47
da viafiorino
Secondo la mia esperienza l'allenamento più performante per una Mezza è il 10 x 1000 con recupero da 1 minuto e 30 secondi
Mentre personalmente per la Maratona mi sono sempre trovato bene con il 4 x 5000 mt con recupero 1 km di corsa lenta