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viafiorino ha scritto:

Rosencratz ha scritto:8km a 4:33 con 5 da 400m tra 3:58 3 4:02 al Km.

Forse devo inserire piú ripetute brevi nel mio allenamento. Non ne faccio mai tanti. Di solito parto dai 1000.

Le ripetute brevi per i Maratoneti non è che servano un granché. ..oddio, anche io ogni tanto le inserisco (200, 400 e 500 mt) ma giusto per dare un po' brillantezza ai muscoli magari due giorni dopo un lunghissimo

Infatti oggi 12 x 300 mt con recupero di 300 mt di corsa lenta

viafiorino ha scritto:Secondo la mia esperienza l'allenamento più performante per una Mezza è il 10 x 1000 con recupero da 1 minuto e 30 secondi
Mentre personalmente per la Maratona mi sono sempre trovato bene con il 4 x 5000 mt con recupero 1 km di corsa lenta

Grazie del consiglio. Di solito faccio i 1000 con 500 metri di recupero.

Ieri 14km a 4:33 con 6x1000 tra 4:03 e 4:18. In realta solo il secondo é statao da 4:14, i restanti sono stati da 4:03 e 4:05

Oggi circa 23 km suddivisi in 2 di riscaldamento poi 2 x 8500 a 4'58" e poi 4 x 500 a 4'40" ed infine 2 km di defatigante

Ieri riposo
Oggi 50 minuti lenti

5 x 1800 mt con salitine allenanti

1/4 di Maratona sotto una pioggia torrenziale

Oggi 12 x 400 a circa 4'30"..recupero da fermo causa stanchezza e gambe dure

Stamattina un ora lenta causa raffreddore micidiale

viafiorino ha scritto:Stamattina un ora lenta causa raffreddore micidiale

Ti é passato il raffredore?

Io domenica ho corso la mezza a Manchester. Pioveva ma non tirava vento. Ho fatto una gran gara, al di lá delle mie piú rosee aspettative. Ero quaso sicuro di migliorare il mio miglior tempo (poco sotto l'ora e 35) ma non di cosi tanto. Ho chuso una mezza sotto l'ora e mezza per la prima volta: 1:28 e 46 secondi (il passo della mia migliore 10k). Speravo un giorno di correre la mezza sotto l'ora e mezza e programmavo di fare un tentantivo a gennaio.

Ora ho una 10k tra 3 settimane. Spero di migliorare anche quello, mi bastera correr come domenica scorsa

Oggi 15 x 200 mt con 200 di recupero

@Rosen
Hai fatto un grandissimo tempo!!!
Hai praticamente uguagliato il mio PB sulla mezza che ottenni ormai nel preistorico 2004 ( 1.28'33" )a Cremona. .e proprio a Cremona domenica correro' ancora la Mezza Maratona. Certo le aspettative cronometriche purtroppo saranno ben diverse, ma l'importante sarà tornare ad indossare un pettorale 8 mesi dopo l'ultima gara e dopo una fascite devastante...
P.S.: si, ho ancora il raffreddore mannaggia non mi passa più

viafiorino ha scritto:@Rosen
Hai fatto un grandissimo tempo!!!
Hai praticamente uguagliato il mio PB sulla mezza che ottenni ormai nel preistorico 2004 ( 1.28'33" )a Cremona. .e proprio a Cremona domenica correro' ancora la Mezza Maratona. Certo le aspettative cronometriche purtroppo saranno ben diverse, ma l'importante sarà tornare ad indossare un pettorale 8 mesi dopo l'ultima gara e dopo una fascite devastante...
P.S.: si, ho ancora il raffreddore mannaggia non mi passa più

Un onore esserti arrivato vicino. Tornare a gareggiare dopo tanto tempo é gia una vittoria. Sono stato fermo 5 mesi e ti posso capire. Ieri 8 km a 4:58. Da lunedi inizio a preparare una 10 per il 7 novembre. Mi piacerebbe farla sotto i 4 minuti considerando che ho fatto la mezza a 4:12 circa.

Ieri gara di mezza maratona chiusa in 1.41'16" a 4'50" di media. .se penso ai 4 mesi di stop per fascite e che un mese fa ho corso una 5 km a 5'15" di media. ..va benissimo cosi per ora!

Lunedì riposo
Martedi 45 minuti lenti
Ieri 10 x 500 a 4'20" di media

Oggi un ora lenta