Avevo voglia di correre...

41 km in due giorni è un gran bell'allenamento. .fidati Luca che andrà tutto bene. E te lo dice un
"c******e"che comunque ha chiuso 15 Maratone

Grazie Sandro partirò @ 5'20

Luca
5'20" va benissimo. .Firenze come percorso è anche abbastanza veloce

Ciao Rosen... il 25 novembre

In bocca al lupo facci sapere

Ieri 8km a 4:45

Non sono riuscito a finire la 10 in meno di 40 ma mi sono comunque migliorato di un minuto. L'ho cora a circa 4:04 al km. Fino all'ottavo ero in linea con i tempi poi la 10 é confluita nel tragitto della 5 e mi sono trovato imbottigliato con continui cambi di ritmo. Probabilmente non sarei riuscito a finire sotto i 40 minuti ma ci sarei andato piú vicino. Sara per la prossima volta

Ottimo comunque Rosen, complimenti perché un PB è sempre un PB !!!
Mercoledì 10 x 500 a 4'20" Ieri 11 km facendo da pacer a 5'20" ad una mia amica Runner

Ieri 15 x 60 mt ..sprint in salita
Domenica gara di mezza maratona, sperando di fare meglio di quella del mese scorso e fare un altro piccolo passo verso il ritorno a tempo ( cronometrici) più "dignitosi"

Mezza maratona chiusa in 1.38'18"che rimane uno dei miei tempi più alti ma mi sforzo di vedere gli aspetti positivi che sono:
Volevo chiudere a 4'40" di media e chiudo da bravo metronomo a 4'39"
Miglioro di 3 minuti rispetto all'ultima mezza di un mese fa
Scendo sotto i 100 minuti
Continuo il "processo"di miglioramento che mi DEVE portare a correre ancora una Maratona sotto le 3 ore e 30' tra qualche mese

Mezza maratona chiusa in 1.38'18"che rimane uno dei miei tempi più alti ma mi sforzo di vedere gli aspetti positivi che sono:
Volevo chiudere a 4'40" di media e chiudo da bravo metronomo a 4'39"
Miglioro di 3 minuti rispetto all'ultima mezza di un mese fa
Scendo sotto i 100 minuti
Continuo il "processo"di miglioramento che mi DEVE portare a correre ancora una Maratona sotto le 3 ore e 30' tra qualche mese

Bello correre secondo programma. Significa che ci sonosciamo bene Mi da molta soddisfazione.

Se continui cosi le 3:30 non saranno un problema.

Ieri 50 minuti lenti
Oggi 17 km come pacer a 5'40" ad una mia amica che correrà la Maratona a Firenze

Oggi scatti in salita 15 x 60 mt

Oggi il mio allenamento preferito in funzione Maratona :
4 × 5000 mt a Ritmo Maratona (circa 4'55") Con riscaldamento e defatigante circa 24 km

...oggi 21 km ritmo maratona.

Inviato dal mio ALE-L21 utilizzando Tapatalk

...oggi 21 km ritmo maratona.

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T'invisio questa attesa

Venerdi 18 km a 4:53 mentre questa mattina 6km e mezzo a 4:59/ Le prossime due settimane saranno dedicate al kilometraggio per mettere le basi alle settimane successive dove mi concentreró sulla qualitá in vista della mezza che spero di correre a Siviglia alla fine di gennaio.

Luca
Anche io ti invidio (in senso buono ) perché ho già fatto la Maratona di Firenze ed è stupenda