Solobari.it

Lunedi, un pó di scatti in salita con 12 km a 4:58

Oggi 12 x 500 mt a 4'20 di media

Oggi 50 minuti lenti con la mia amica Runner

Questa amica runner non ce la racconta giusta . Mercoledi 8km a 4:50

Rosen
Sono stati 50 minuti lenti ma "intensi"...scherzi a parte, ho curato molto la preparazione di questa mia amica che domenica corre la Maratona di Firenze e che è bello allenare perché pur avendo la mia età ha l'entusiasmo ( ed il fisico ) di una ragazza
Spero che faccia bene perché sarebbe una soddisfazione anche per me.

E faccio gli "in bocca al lupo" al nostro amico Reopro/ Luca, ideatore del topic su cui scriviamo, che domani corre a Firenze la sua prima Maratona
Vai Luca e buon divertimento! !

Sono andato a vedere i risultati della Maratona di Firenze ed il nostro Luca/Reopro dovrebbe aver chiuso intorno alle 3 ore e 45 minuti o forse anche meno...davvero un grande risultato!

..e io sognando di correrne presto un'altra, oggi 25 km a 4'55"

Bravo Reopro, finire le maratone sotto le 4 ore e sempre una grande soddisfazione

Lunedi ho fatto 13 km a 4:39 con 5x1000 tra 4:05 e 4:16 con pendii diversi.

Martedì interval training 15 x 200 mt con 200 mt di recupero
Oggi 4 x 1800 mt a 4'30"

Oggi 1 ora lenta

3h43'23"

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Ultimi 5 km media 6'41". Ho perso oltre 7'30" dopo il 37km. Sarebbe venuto 3h35'00"

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Luca
Un calo fisiologico se non si è corso tanti lunghissimi...probabilmente hai spinto un po' troppo tra il 25° ed il 30°, ma "col senno di poi"...pensa che il sottoscritto ad una Maratona a Brescia era passato al 41° km in 3 ore e 23 minuti per poi chiudere in....3 ore e 33 minuti! ! Praticamente ho camminato l'ultimo km!!
Comunque complimenti davvero, se avrai voglia di farne un'altra il "sub 3 ore e 30' " può essere alla tua portata

Sandro a marzo Roma Ostia e, se Dio vuole, prossimo anno Maraton Valencia...

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