Avevo voglia di correre...

2 km di riscaldamento + 20 km a Ritmo Maratona + 1 km defatigante

50 minuti lenti rigeneranti

Tornato a Dublino, le cose migliorano. Lunedi 10km a 4:50

@Rosen
Meglio così
Oggi 12 x 500 media 4'15"

Oggi "bigiornaliero"..stamattina 50 minuti lenti, stasera 45 minuti lenti

Oggi 1 ora è 40 minuti complessivi con salite e scatti da 200 mt

26 km con quelli centrali a Ritmo Maratona

venerdi 14km a 4:50. Piano piano stiamo tornando alla forma che avevo prima di andare in Italia

Oggi 35 minuti lenti

Ieri un oretta lenta

Lunedi 1okm e mezzo a 4:45 con 3x1000 (Tra 4:15 e 4)

Oggi bigiornaliero
Stamattina 6 x 1000 a 4'20 "
Pomeriggio 1 ora lenta

Oggi 10 km lenti a 5'30"

Dopo due giorni di riposo oggi 30 km complessivi

Oggi 30 minuti defatiganti