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[quote="Osmanovski"][quote="viafiorino"]50 minuti lenti con qualche scatto in finale
Domenica gara di 10 km[/quote]

dove? com'è andata?

io giovedì 12x500, venerdì 40' facili e ieri lunghetto da 18 km[/quote]


A Fidenza ( PR ) chiusa in 43'20"
Oggi 50 minuti lenti defaticanti

viafiorino ha scritto: A Fidenza ( PR ) chiusa in 43'20"
Oggi 50 minuti lenti defaticanti

Buono!
io ieri 2x(2000-1000-400 rec. 200 tra le prove)

Invece ieri 10 km lenti con nel finale 4 x 500 mt a 4' 30" giusto per dare un pò di brillantezza all'allenamento

Giovedì 8 × 1000 a ritmo mezza
Venerdì 50 minuti lenti
Oggi 18 km a ritmo Maratona

Giovedì 4x(5x200)

Venerdì 40 minuti facili

Domenica 15 km (4'45" media)

Maratona di Barcellona in archivio!

3:22'46"

Osmanovski ha scritto:Maratona di Barcellona in archivio!

3:22'46"

Grandissimo...praticamente uguale al mio p.b. ( 3.21.45") fatto registrare nella Maratona di...Bari ( a dimostrazione che non è vero che "nessuno è profeta in patria") nel lontanissimo 2005...
Io intanto continuo gli allenamenti, 4 volte a settimana, ma di Maratona non se ne parla più ahimè

Ho fatto volley per una vita, e ora tennis. Ho 50 primavere. Se volessi iniziare a correre che programma mi suggerite? Sarebbe importante la tecnica? Grazie

Bari a sr ha scritto:Ho fatto volley per una vita, e ora tennis. Ho 50 primavere. Se volessi iniziare a correre che programma mi suggerite? Sarebbe importante la tecnica? Grazie

La tecnica di corsa? nessuna importanza, le scarpe fondamentali, devono essere molto ammortizzante, io uso da sempre le Asics Gel Nimbus o Cumulus
A tutti i principianti ho sempre suggerito di cominciare cin 3 uscite settimanali di.30 minuti complessivi, suddivisi in 6 cicli da 2 minuti di corsa alternati a 3 minuti di camminata veloce
6 x ( 2'corsa 3'cammino )
Col tempo puoi allungare i minuti di corsa e ridurre a 2 quelli di cammino, fino ad arrivare, dopo circa un mese a
2 × ( 15' corsa 2' cammino )
E successivamente arrivare a correre 30 minuti tutti di corsa, per poi successivamente, aumentare GRADUALMENTE i minuti di corsa
( circa 10 minuti in più per allenamento a settimana )

viafiorino ha scritto:

Bari a sr ha scritto:Ho fatto volley per una vita, e ora tennis. Ho 50 primavere. Se volessi iniziare a correre che programma mi suggerite? Sarebbe importante la tecnica? Grazie

La tecnica di corsa? nessuna importanza, le scarpe fondamentali, devono essere molto ammortizzante, io uso da sempre le Asics Gel Nimbus o Cumulus
A tutti i principianti ho sempre suggerito di cominciare cin 3 uscite settimanali di.30 minuti complessivi, suddivisi in 6 cicli da 2 minuti di corsa alternati a 3 minuti di camminata veloce
6 x ( 2'corsa 3'cammino )
Col tempo puoi allungare i minuti di corsa e ridurre a 2 quelli di cammino, fino ad arrivare, dopo circa un mese a
2 × ( 15' corsa 2' cammino )
E successivamente arrivare a correre 30 minuti tutti di corsa, per poi successivamente, aumentare GRADUALMENTE i minuti di corsa
( circa 10 minuti in più per allenamento a settimana )

Grazie! Provo a seguire le tue indicazioni per un mesetto e poi ti aggiorno su progressi e ti richiedo consigli sul come andare oltre

viafiorino ha scritto:

Bari a sr ha scritto:Ho fatto volley per una vita, e ora tennis. Ho 50 primavere. Se volessi iniziare a correre che programma mi suggerite? Sarebbe importante la tecnica? Grazie

La tecnica di corsa? nessuna importanza, le scarpe fondamentali, devono essere molto ammortizzante, io uso da sempre le Asics Gel Nimbus o Cumulus
A tutti i principianti ho sempre suggerito di cominciare cin 3 uscite settimanali di.30 minuti complessivi, suddivisi in 6 cicli da 2 minuti di corsa alternati a 3 minuti di camminata veloce
6 x ( 2'corsa 3'cammino )
Col tempo puoi allungare i minuti di corsa e ridurre a 2 quelli di cammino, fino ad arrivare, dopo circa un mese a
2 × ( 15' corsa 2' cammino )
E successivamente arrivare a correre 30 minuti tutti di corsa, per poi successivamente, aumentare GRADUALMENTE i minuti di corsa
( circa 10 minuti in più per allenamento a settimana )

Grazie! Provo a seguire le tue indicazioni per un mesetto e poi ti aggiorno su progressi e ti richiedo consigli sul come andare oltre

Bari a sr ha scritto:

viafiorino ha scritto:

Bari a sr ha scritto:Ho fatto volley per una vita, e ora tennis. Ho 50 primavere. Se volessi iniziare a correre che programma mi suggerite? Sarebbe importante la tecnica? Grazie

La tecnica di corsa? nessuna importanza, le scarpe fondamentali, devono essere molto ammortizzante, io uso da sempre le Asics Gel Nimbus o Cumulus
A tutti i principianti ho sempre suggerito di cominciare cin 3 uscite settimanali di.30 minuti complessivi, suddivisi in 6 cicli da 2 minuti di corsa alternati a 3 minuti di camminata veloce
6 x ( 2'corsa 3'cammino )
Col tempo puoi allungare i minuti di corsa e ridurre a 2 quelli di cammino, fino ad arrivare, dopo circa un mese a
2 × ( 15' corsa 2' cammino )
E successivamente arrivare a correre 30 minuti tutti di corsa, per poi successivamente, aumentare GRADUALMENTE i minuti di corsa
( circa 10 minuti in più per allenamento a settimana )

Grazie! Provo a seguire le tue indicazioni per un mesetto e poi ti aggiorno su progressi e ti richiedo consigli sul come andare oltre

Sarebbe un piacere u frà

viafiorino ha scritto:

Bari a sr ha scritto:Ho fatto volley per una vita, e ora tennis. Ho 50 primavere. Se volessi iniziare a correre che programma mi suggerite? Sarebbe importante la tecnica? Grazie

La tecnica di corsa? nessuna importanza, le scarpe fondamentali, devono essere molto ammortizzante, io uso da sempre le Asics Gel Nimbus o Cumulus
A tutti i principianti ho sempre suggerito di cominciare cin 3 uscite settimanali di.30 minuti complessivi, suddivisi in 6 cicli da 2 minuti di corsa alternati a 3 minuti di camminata veloce
6 x ( 2'corsa 3'cammino )
Col tempo puoi allungare i minuti di corsa e ridurre a 2 quelli di cammino, fino ad arrivare, dopo circa un mese a
2 × ( 15' corsa 2' cammino )
E successivamente arrivare a correre 30 minuti tutti di corsa, per poi successivamente, aumentare GRADUALMENTE i minuti di corsa
( circa 10 minuti in più per allenamento a settimana )

Anch'io cone3u fra di SR gioco a tennis e faccio camminata veloce... Ora però seguo il consiglio di viafiorino e vediamo come va!

peronitrequarti ha scritto:

viafiorino ha scritto:

Bari a sr ha scritto:Ho fatto volley per una vita, e ora tennis. Ho 50 primavere. Se volessi iniziare a correre che programma mi suggerite? Sarebbe importante la tecnica? Grazie

La tecnica di corsa? nessuna importanza, le scarpe fondamentali, devono essere molto ammortizzante, io uso da sempre le Asics Gel Nimbus o Cumulus
A tutti i principianti ho sempre suggerito di cominciare cin 3 uscite settimanali di.30 minuti complessivi, suddivisi in 6 cicli da 2 minuti di corsa alternati a 3 minuti di camminata veloce
6 x ( 2'corsa 3'cammino )
Col tempo puoi allungare i minuti di corsa e ridurre a 2 quelli di cammino, fino ad arrivare, dopo circa un mese a
2 × ( 15' corsa 2' cammino )
E successivamente arrivare a correre 30 minuti tutti di corsa, per poi successivamente, aumentare GRADUALMENTE i minuti di corsa
( circa 10 minuti in più per allenamento a settimana )

Anch'io cone3u fra di SR gioco a tennis e faccio camminata veloce... Ora però seguo il consiglio di viafiorino e vediamo come va!

Dal 20 al 27 aprile sarò a Bari se fratello peroni vuole una partitella ci può scappare (livello entry level tpra decente niente più )

Bari a sr ha scritto:

peronitrequarti ha scritto:

viafiorino ha scritto:

Bari a sr ha scritto:Ho fatto volley per una vita, e ora tennis. Ho 50 primavere. Se volessi iniziare a correre che programma mi suggerite? Sarebbe importante la tecnica? Grazie

La tecnica di corsa? nessuna importanza, le scarpe fondamentali, devono essere molto ammortizzante, io uso da sempre le Asics Gel Nimbus o Cumulus
A tutti i principianti ho sempre suggerito di cominciare cin 3 uscite settimanali di.30 minuti complessivi, suddivisi in 6 cicli da 2 minuti di corsa alternati a 3 minuti di camminata veloce
6 x ( 2'corsa 3'cammino )
Col tempo puoi allungare i minuti di corsa e ridurre a 2 quelli di cammino, fino ad arrivare, dopo circa un mese a
2 × ( 15' corsa 2' cammino )
E successivamente arrivare a correre 30 minuti tutti di corsa, per poi successivamente, aumentare GRADUALMENTE i minuti di corsa
( circa 10 minuti in più per allenamento a settimana )

Anch'io cone3u fra di SR gioco a tennis e faccio camminata veloce... Ora però seguo il consiglio di viafiorino e vediamo come va!

Dal 20 al 27 aprile sarò a Bari se fratello peroni vuole una partitella ci può scappare (livello entry level tpra decente niente più )

A sciut!